qAgar tidak
mudah sakit menerapkan pola hidup sehat merupakan langkah terbaik. Pola hidup
yang sehat dapat menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak hanya pada
beberapa kondisi, konsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh mungkin
diperlukan.
Namun disarankan
untuk konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda
memiliki kondisi medis tertentu. Dokter dapat merekomendasikan suplemen sesuai
dengan kondisi kesehatan Anda, dengan dosis yang tepat.
Daya tahan
tubuh atau imunitas tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Daya
tahan tubuh harus dijaga dengan baik agar tidak mudah terserang penyakit dan
menurunkan derajat kesehatan Anda.
Ada berbagai
cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan Daya tahan Tubuh. Selain menerapkan
pola hidup sehat dan mengomsumsi suplemen juga harus menghindari stres, agar
sistem kekebalan tubuh tetap prima.
Agar daya tahan
tubuh mampu berkerja optimal sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit, berikut
beberapa langkah yang bisa ditempuh untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan
tubuh:
1.
Rutin Berolahraga dan Aktifitas Fisik
Ada
baiknya Anda dapat berolahraga selama 30 menit setiap hari. Dengan berolahraga
secara rutin dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Selain
berolahraga, ada hal yang mudah untuk dilakukan yaitu berjalan kaki.
Anda
perlu berjalan kaki sekitar 7.000 sampai 8.000 langkah sehari. Beberapa pakar
kesehatan menyatakan bahwa jalan 10.000 langkah sehari benar-benar akan
memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh.
2.
Cukupi Kebutuhan Waktu Tidur
Jika Anda kurang tidur akan dapat menurunkan daya tahan tubuh dan
berisiko mudah terserang penyakit. Sangat Penting untuk mencukupi kebutuhan kecukupan
waktu tidur.
Anjuran dari Kemenkes RI, orang dewasa sebaiknya mencukupi waktu
tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
3.
Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Penelitian
menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi buah dan sayur, akan memperkuat
imunitas tubuh atau daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
Vitamin dan
mineral yang terkandung dalam buah dan sayur mampu memperkuat sistem kekebalan
tubuh dalam melawan virus dan bakteri yang menimbulkan penyakit.
Karena hal
tersebut, untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh, Anda sebaiknya untuk
memperbanyak konsumsi sayur dan buah.
4. Suplemen untuk
Meningkatkan Imunitas Tubuh
Sudah banyak
orang yang memilih untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan daya tahan
tubuh. Bila Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen peningkat daya
tahan tubuh, perhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen tersebut.
Konsumsi
suplemen dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan yang kurang
bernutrisi. Dipercaya beberapa suplemen yang mengandung Echinacea, Morinda citrifolia, Phylantus, vitamin (B6, C
dan E) dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Hindari rokok dan alkohol
Bahaya merokok
seringkali dikaitkan dengan kesehatan paru-paru dan berisiko menimbulkan
kanker. Anda juga perlu tahu bahaya lain dari rokok, salah satunya adalah
penurunan daya tahan tubuh.
Patut diketahui
bahwa daya tahan tubuh merupakan “tentara” yang bertempur melawan
bakteri,virus, maupun penyebab penyakit lain yang masuk ke tubuh. Jika sistem
pertahanan tubuh ini rusak, maka Anda akan lebih mudah terserang berbagai
penyakit.
Paparan asap
rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok
memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan
pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk
terkena infeksi paru akan semakin besar.
6. Menghindari stres
Stres yang
tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka
panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi
kekebalan tubuh. Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari
penurunan fungsi kekebalan tubuh.
Pengobatan
modern sudah mempelajari hubungan kesehatan fisik dengan kondisi kejiwaan
seseorang. Berbagai macam penyakit, termasuk sakit perut, gatal-gatal, dan
bahkan penyakit jantung, terkait dengan efek stres emosional.
….
Judul : Meningkatkan Daya Tahan Tubuh agar Tidak Mudah Sakit
Penulis : drg.Bagus Ario Wibiwo, MM (Kepala Instalasi Humas dan PKRS RSKO Jakarta)
Laporan :
Instalasi Humas dan PKRS RSKO Jakarta
Share This News