Sudah merupakan hukum alam bahwa setiap manusia akan
bertambah umur nya dan fungsi-fungsi tubuh akan berubah sesuai pertambahan
umur.
Menurut para peneliti dari British Journal of Sports
Medicine pada tahun 2014, orang lanjut usia, atau lansia, yang aktif bergerak
dan berolahraga terbukti lebih sehat dan memiliki risiko yang lebih kecil
terhadap penyakit kronis.
Selain itu, lansia
yang aktif bergerak juga lebih sedikit menderita gangguan kognitif, fungsi
fisik, dan mentalnya juga masih terbilang baik ketimbang yang jarang olahraga.
Untuk itu Lansia amat penting secara rutin melakukan senam lansia.
Senam lansia adalah olah raga ringan dan mudah dilakukan,
tidak memberatkan pada lansia. Aktivitas olah raga ini akan membantu tubuh agar
tetap bugar dan sehat, karena melatih tulang tetap kuat, mendorong jantung
bekerja optimal dan membantu menghilangkan radikal bebas yang ada didalam
tubuh.
Adapun manfaat senam lansia yaitu Bermanfaat untuk
menghambat proses penuaan, jika dilakukan secara teratur akan mendapat
kesegaran jasmani yang baik, mencegah terjadinya kehilangan massa tulang, terpeliharanya
kekuatan otot, daya tahan tubuh dan kelenturan persendian, terpeliharanya
kesehatan jantung dan system pernapasan menjadi baik, tekanan darah menjadi
stabil dan dapat meningkatkan peredaran darah, sehingga dapat menghilangkan
rasa sakit, menimbulkan rasa bahagia,bisa tidur lebih nyenyak dan pikiran tetap
segar
Senam lansia terdapat berbagai jenis dari senam kebugaran, senam
osteoporosis, senam otak, senam diabates mellitus dan senam persendian
Dalam melakukan senam lansia patut memperhatikan beberapa
hal gerakannya bersifat dinamis, bertahap meningkat, adanya pemanasan dan pendinginan
pada setiap latihan, lama latihan berlangsung kurang lebih 15-60 menit, frekuensi
latihan minimal 3x/minggu, selalu mempertahankan keselamatan, tidak dianjurkan
bila tekanan darah lebih dari 180 mmHg, dan berpenyakit berat
Ketika melakukan senam lansia ada beberapa tips yaitu sebelum
dan sesudah senam selalu minum air putih terlebih dahulu untuk menggantikan
keringat yang hilang, senam harus selalu di awasi oleh pelatih, agar tidak
terjadi cedera, jika latihan senam dilakukan diluar ruangan, sebaiknya waktu
senam dilakukan saat pagi atau sore hari.
Itulah beberapa manfaat senam pada lansia yang harus
diketahui para orang lanjut usia. Mari ajak kerabat atau keluarga yang sudah
berusia lansia untuk mulai melakukan senam/ olah raga.
Senam lansia adalah salah satu latihan fisik yang dapat
membakar kalori dan melatih otot jantung. Meski namanya senam lansia, olahraga
yang satu ini ternyata juga sesuai untuk usia berapa pun dan tingkat kebugaran
apa pun.
Setidaknya, para Lansia melakukan
gerakan senam ini selama 30 menit sehari. Dengan meluangkan sedikit waktu Anda telah
melakukan salah satu latihan yang dapat menunjang kondisi kesehatan. Ditambah
lagi, melakukannya secara rutin 5 hari dalam seminggu akan mampu meningkatkan
energi para lansia.
Narasumber : Tim Tim Geriatri RSKO Jakarta (dr.Suniar Leni, Sp.KFR dan Ana Nurjananti, Amd.Ft)
Laporan : Instalasi Humas dan PKRS RSKO Jakarta
Share This News