Masih saja ada yang mengira ketika Anda ingin mengubah hidup, Anda perlu memikirkan hal-hal besar.
Namun ternyata saat ini sedang ada yang viral yang dituangkan oleh pakar kebiasaan terkenal kelas dunia James Clear, ia telah menemukan sebuah cara yang mudah tapi berdampak.
James Clear dari hasil pengamatannya menemukan bahwa perubahan nyata berasal dari efek gabungan ratusan keputusan kecil. Ia mencontohkan dari bangun lima menit lebih awal,, mengerjakan dua push-up sehari, sampai menahan sebentar hasrat untuk menggunakan handphone.
Dia menyebutkan semua tadi yang dicontohkan sebagai Atomic Habits.
Dalam buku terobosan-nya ini, Clear pada hakikatnya mengungkapkan bagaimana perubahan-perubahan dari kebiasaan-kebiasaan kecil, dapat tumbuh menjadi hasil-hasil yang sangat mengubah hidup.
Ia mengungkap beberapa trik sederhana dalam hidup kita yakni seni menumpuk kebiasaan yang terlupakan, kekuatan tak terduga Aturan Dua Menit, atau trik untuk masuk ke dalam Zona Goldilocks.
Zona Goldilocks adalah kondisi yang tidak terlalu ekstrem, tidak terlalu sulit, tidak terlalu mudah, sehingga mampu menciptakan keseimbangan yang ideal untuk pertumbuhan dan perkembangan diri kita.
Konsep ini ternyata berasal dari dongeng Goldilocks and the Three Bears, di mana tokoh utama menemukan sesuatu yang "pas".
Sedentari atau Males gerak (Mager) istilah yang populer dikalangan millennial, Gen-Z dan generasi digital.
Aktifitas ini menjadi trending topic di media sosial ketika mereka pulang kerja, saat akhir pekan atau tanggal merah tiba.
Sedentari juga dapat terjadi di lingkungan tempat kerja bagi pegawai yang berkerja depan komputer saja. Sedentari di tempat kerja dapat berupa seharian dibangku kerja dengan minim aktiitas fisik.
Gaya hidup sedentari dapat memperburuk kesehatan tubuh kita. Apalagi saat perjalanan menuju kantor dari rumah ditempuh dengan kendaraan umum atau pribadi, lebih banyak duduk.
Berarti pengguna kendaraan umum dan pribadi juga akan duduk sepanjang jalan. Begitupun ketika pulang ke rumah, sesampainya di rumah setelah bekerja seharian, banyak pekerja kantoran yang akan langsung beristirahat di sofa atau tempat tidur untuk melepas lelah. Bahkan adapula yang melanjutkan pekerjaan hingga larut malam.
Ada 6 gaya hidup sehat di lingkungan kerja yang dapat mengurangi mager, silahkan di scroll ;
1. Kebiasaan Mencuci Tangan Dengan Sabun dan Air Mengalir di Westafel
Kenapa harus mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir di westafel ? karena ketika kita ke westafel membuat kita akan menggerakkan badan dan meninggalkan bangku tempat kita berkerja. Ada aktifitas melangkah dari lokasi duduk ke westafel dan dari westafel ke tempat duduk.
Mencuci tangan adalah kebiasaan sederhana yang memiliki banyak manfaat bagi Kesehatan diantaranya ; mencegah penyebaran penyakit dan meningkatkan kesadaran akan kebersihan.
2. Jalan Kaki 15 menit
Nah, ada aktifitas yang membuat Anda harus bergerak dan meninggalkan tempat duduk yakni Jalan Kaki 15 menit.
Dengan jalan kaki 15 menit, tidak mungkin Anda berputar-putar diruangan, pastinya akan menggerakkan badan menuju keluar ruangan dimana matahari dapat memberikan paparan ke tubuh kita.
Jalan kaki dengan menerima paparan sinar matahari selain akan menambah jumlah langkah juga akan memberi dampak pada kesehatan tubuh kita.
Studi dari Georgetown University Medical Center menunjukkan, paparan ultraviolet dari sinar matahari dapat meningkatkan aktivitas sel darah putih yang membantu tubuh melawan infeksi (sel T).
Aktifitas jalan kaki dengan terpapar sinar matahari ini juga bermanfaat bagi tubuh memperoleh UVB yang membantu pembentukan Vitamin D.
Patut diketahui, bahwa vitamin D dapat membantu tubuh dalam penyerapan kalsium, yang merupakan zat penting untuk menjaga tulang tetap kuat.
Tubuh amat membutuhkan vitamin D untuk menjaga saraf, otot,dan mengatasi susah tidur. Tentunya berjemur dapat menjaga sistem imun tubuh kita.
3. Senam Peregangan atau High Intensity Interval Training
Pekerjaan yang menggunakan komputer sebagai alat kerja berisiko mengalami masalah Kesehatan, karena gaya hidup sedentari.
Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat menganjurkan bagi para pekerja kantoran untuk melakukan streaching / peregangan.
Senam peregangan dapat dilakukan dengan gerakan yang cukup sederhana. Gerakannya cukup simpel memulainya dengan melenturkan leher ke depan-belakang, kanan-kiri, serta menoleh pelan-pelan.
Selanjutnya, putar bahu ke depan dan belakang beberapa kali. Kemudian, putar pergelangan tangan dan kaki secara bergantian dan arahnya berlawanan arah.
Selain senam peragangan ada gerakan lain yang lebih membakar kalori yaitu High Intensity Interval Training (HIIT).
4. Ubah Posisi Duduk Setiap 30 Menit
Saat berkerja ada saja pegawai kantoran yang begitu serius menatap komputer membuat tubuh minim aktifitas fisik.
Solusinya cukup mudah dengan menempelkan kertas note di monitor komputer yang bertuliskan "setiap 30 menit ubah posisi duduk" atau gunakan alarm.
Tentunya merubah posisi duduk akan membuat tubuh bergerak dari kepala, leher, badan, tangan, jari, pinggul, bokong dan kaki. Sebaiknya selain merubah posisi duduk juga melakukan peregangan.
5. Naik Turun Tangga
Naik turun tangga merupakan solusi efektif untuk mendapatkan jatah waktu olahraga tanpa disadari, aktifitas fisik ini dapat menghindarkan dari gaya hidup sedentari.
Untuk itu, mulai dari sekarang untuk naik tangga daripada naik lift bila ruangan kerja hanya di lantai 2 atau 3.
6. Beristirahat Di Luar Ruangan Kerja
Ada saja pegawai kantoran yang waktu istirahat masih berada di ruangan kerja. Jika kamu pegawai kantoran yang memiliki waktu istirahat (ISHOMA), cobalah berjalan kaki selama beberapa menit di sekitar gedung kantor.
Carilah udara segar untuk menghilangkan rasa jenuh atau makan siang diluar kantor agar diri Anda dapat melangkahkan kaki. Tujuannya supaya Anda dapat terhindar dari gaya hidup sedentari.
--
Kita patut waspada dengan gaya hidup sedentari "mager" yang merupakan kebiasaan buruk dan harus dirubah. Jangan menunggu penyakit datang menyerang kesehatan Anda, yuks mulai Atomic Habits. (AM)
Penulis : Andri Mastiyanto SKM (Penyuluh Kesehatan Masyarakat)
Salam Sehat
1.png)
Share This News